Sådan Får Du En Flad Mave
5 ULTIMATIVE TIPS MED ØJEBLIKKELIGT EFFEKT
Er du træt af topmaven?
Er du en af de mange mennesker, der har brugt tonsvis af timer på at løbe, cykle eller at dyrke andre former for cardio (kredsløbstræning), for at få has på mavefedtet?
Har du lavet mavebøjninger og andre maveøvelser, til du er blå i hovedet for at stramme maven op?
Men på trods af anstengelserne har du stadig ikke har opnået den flade mave?
Så er du ikke alene!
Fat mod – for om lidt giver vi dig den rigtige løsning.
Men først skal vi have ryddet op i nogle af de mest gensstridige træningsmyter, der florerer på nettet, i magasiner og fitnesscentre og som du er faldet for, hvis du stadig ikke har den flade mave.
Fælles for træningsmyterne er:
- at de er usædvanlig sejlivede
- at du har hørt dem igen og igen
- at du støder på dem steder, hvor du tror, at du får faktuel viden
- at de ikke giver mening, når du virkelig begynder at tænke over dem
Når det handler om jagten på den flade mave, er det særligt 2 myter, der er på spil:
- Myten om cardio (konditionstræning)
- Myten om punkttræning
For at få en markeret eller flad mave, skal du have fedtet væk fra derfra.
For at få fedtet væk skal det forbrændes og for at forbrænde fedt skal din krop være i kalorieunderskud!
Derfor kan det umiddelbart virke logisk, at cardio – altså konditionstræning – der jo forbrænder kalorier, er vejen til at fjerne fedt, ligesom særskilt træning af dine mavemuskler, selvfølgelig er med til at forbrænde fedtet der.
Men sådan hænger kroppen slet ikke sammen!
Artiklens forfattere Kasper V. Christensen og Joan Lang (billedet) er grundlæggere af Fortius Fitness og har over 30 års erfaring i at hjælpe deres klienter med at nå deres mål. Kasper var som ung kendt som ”Skinny Kasper” og Joan har intet mindre end 3 fødsler på bagen. Følg os på Instagram og få inspiration og gode råd til at holde dig sund, stærk og slank.
2 sejlivede myter der står i vejen for den flade mave
Myte #1: Cardio (konditionstræning)
Cardio har i mange år været fremhævet som den bedste metode at tabe sig på, og dermed en vej til en fladere mave.
Mange har måttet sande, at de i så fald er i besiddelse af dårlige gener, fordi de ikke får de resultater, som de gerne vil.
Men heldigvis forholder det sig ikke sådan.
Cardio-træning, som eksempelvis løb, er bare IKKE den mest effektive måde til at få has på de ”genstridige” fedtdepoter.
Cardio forbrænder kalorier, og du skal jo forbrænde kalorier for at forbrænde fedt.
Og ja, det er fuldstændig korrekt, at du skal have et kalorieunderskud før kroppen tapper ind i sine fedtdepoter.
Der er bare lige det, at din krop fra naturens side er skabt til kun at tænke på overlevelse.
Og ikke skønhedsidealer.
Det er først for nylig i menneskets historie, at man kan spise sig mæt flere gange om dagen.
Derfor sørger kroppen for at forbrænde så få kalorier som muligt.
Jo flere kalorier, den kan holde på, og omdanne til fedt, jo bedre og længere kan den klare sig i dårlige perioder med utilstrækkelig føde og regulær sult.
Hvis cardio var så effektivt til at forbrænde fedt og kalorier, ville vi simpelthen dø af sult, før vi kunne nå at finde noget at spise.
Der er tale om simple overlevelsesmekanismer.
Men ikke nok med at kalorie- og fedtforbrændingen ved cardio ikke er imponerende, så er der langt værre aspekter ved denne type træning, som du måske ikke lige tænker over, mens du knokler løs på spinnincyklen.
Du kan i værste tilfælde ende med at blive federe, hvis du insisterer på denne form for træning.
Den erfarne maratonløber Kim Raine siger det klart:
Vi vil gerne pointere, at det selvfølgelig altid er godt at bevæge sig i dagligdagen, og at vi hverken taler om en almindelig gåtur eller cykelturen til arbejdet.
Men når man dyrker decideret kredsløbstræning som jogging eller spinning, der foregår ved middel intensitet med henblik på at opnå den flade mave, ender det ALDRIG med det ønskede resultat
Vil du en gang for alle, have de unikke værktøjer der passer til dig for at få den flade mave, opnå en sand kropstransformation og følelsen af succes?
Helt uden at flytte ind i et fitnesscenter og uden at skulle på ekstreme slankekure?
Så se videoen herunder nu der viser hvordan, personlig træning foregår hos os i Fortius Fitness.
Myte #2: Punkttræning
Styrketræningens verden har sine helt egne myter.
Og her er den største synder af dem alle, der er skyld i, at folk ALDRIG får deres flade mave at se.
”Du kan fjerne fedt fra bestemte områder ved at lave målrettede øvelser eller med bestemt udstyr!”
Det kaldes også at “punkttræne”.
På overfladen virker det logisk.
Hvis du vil have markerede arme, så lav armøvelser og hvis du vil have en flad mave, så lav mavebøjninger.
Men hvis punkttræning virkelig VAR mulig, ville du kunne have mave som et vaskebræt og laskede mormorarme på samme tid.
Hvornår har du sidst set det?
Nej vel!
For har du flad markeret mave, så er hele din krop tonet og slank.
Du har ingen kontrol over, hvor fedtet lagres eller forsvinder på kroppen.
Du kan heller ikke tvinge din krop til kun at træne dele af en muskel, som f.eks. de øvre eller nedre mavemuskler.
Det er genetikken, der afgør, hvor og hvornår fedt lagres og forbrændes.
Fedtforbrænding er ikke en lokal affære, hvor den aktive muskel suger det omkringliggende fedt ind og brænder det af.
Fedtet forbrændes over hele kroppen og ikke kun på en bestemt del, og KUN hvis der er negativ tilførsel af energi i forhold til din krops behov.
Mange oplever selvfølgelig, at fedtet forsvinder hurtigere fra nogle steder end andre, men det er genetisk bestemt og handler bare om at blive ved længe nok.
Så vil de genstridige fedtdepoter også ryge.
Sandheden er, at mavebøjninger vil gøre mavemusklerne stærkere og fastere til en vis grad, men fedtet, der dækker disse muskler, forsvinder ikke automatisk.
Heller ikke selv om TV-shop prøver at overbevise dig om det modsatte.
Læg i øvrigt mærke til, at de fotomodeller, skuespillere og andre veltrænede mennesker, der optræder i TV-Shop-reklamerne er markerede over HELE kroppen.
Ikke kun der hvor den pågældende dims eller maskine skulle have sin virkning!
Du kan også observere dette fænomen næste gang, du er i fitnesscentret.
Kig efter de veltrænede mænd og kvinder.
Du vil se, at de er trimmede over hele kroppen og ikke kun på ”udvalgte” steder.
Den flade markerede mave kommer først frem, når dine trænede muskler ikke længere er dækket af fedt.
Faktisk er direkte mavetræning (punkttræning) den MINDST vigtige faktor for at opnå den eftertragtede flade mave.
Jo før du accepterer dette faktum, jo hurtigere vil du opnå selv at kunne fremvise en flad eller markeret mave.
Vi går yderligere i dybden med cardio og punkttræningsmyterne her.
Så hvad skal du så gøre?
Det kommer vi til nu.
VIGTIG NOTE: Skeptisk over vores påstande? I bunden af denne artikel finder du et link til, hvad videnskaben siger om cardio som vægttabsmetode og punkttræning.
5 ultimative tips til en flad og markeret mave
Nu, hvor vi har fået de 2 værste ”mavedræbere” af vejen, så lad os se på, hvad du skal fokusere på for at få den flade mave.
Det er lettere, end du tror.
Tip #1: Øg dit protein indtag
Protein vedligeholder og øger din muskelmasse, stabiliserer dit blodsukker, holder dig mæt og er den mest termogeniske af alle fødevarer.
Termogenisk betyder at der forbrændes kalorier, mens du fordøjer, så du kan spise mere.
Når du er i kalorieunderskud, nedbryder din krop fedt for at få brændstof, men den spiser også af muskelvævet, som er en vigtig medspiller i jagten på den flade mave.
MED MINDRE du træner korrekt (mere om dette følger i et særskilt tip nedenfor) og sørger for at fodre kroppen med proteiner.
Nogle af de bedste kilder er kylling, kalkun, fisk, æg og hytteost.
Tip #2: Grøntsager ad libitum
Nøglen til vægttab er at spise færre kalorier, men kroppen har det med at komme med modreaktioner, og derfor vil færre kalorier gøre dig mere sulten.
Kroppen oplever kun en nedgang i kalorier og en trussel mod dens eksistens og vil altså have dig til at spise mere, og derfor er grøntsager så vigtige.
Kalorieindholdet er lavt i forhold til volumen.
Så ud over at forsyne dig med livsvigtige næringsstoffer, vil grøntsagernes fibre og de store mængder du kan spise for meget få kalorier holde dig mæt.
Spis lige så mange som du har lyst til.
Krydr dem, bag dem, steg dem eller spis dem rå.
Tip #3: Hold igen med de kalorieholdige fødevarer
Dette er et af de mest effektive tips til at få den flade mave.
Kalorieholdige fødevarer omfatter mere end de velkendte slik, chips, sodavand og alkohol.
Basistilbehør som pasta, ris, brød og havregryn indeholder også mange kalorier og vil måske komme som en overraskelse for dig.
De bliver jo oftest præsenteret som sunde.
Men de mætter ikke særligt længe i forhold til kaloriemængden.
Drop derfor de kalorieholdige fødevarer til fordel for kød og grønt som beskrevet ovenfor, hvor du kan spise langt større mængder for samme kalorier og få langt mere næring og mæthed.
Så vil kiloene rasle af.
Kalorieholdige fødevarer er ofte også kulhydrat og fedtrige, men det betyder IKKE, at det er kulhydrat eller fedt der er fjenden.
Det er blot en let måde at styre kalorierne på, uden at skulle tælle og veje alt du kommer i munden.
Du skal ikke forsage kalorieholdige fødevarer i al evighed.
Din krop har brug for kulhydrat med jævne mellemrum for at fungere optimalt.
Det giver dig frirum til at nyde dine yndlingsretter, et stykke chokolade eller et glas vin indimellem – selv når du ønsker at tabe det overflødige fedt.
Det kan du læse mere om her, hvor vi gennemgår kostprincipperne som vi benytter i Fortius Fitness.
Tip #4: Styrketræning
Styrketræning er den eneste træningsform, der kan forme din krop.
Vægttab uden styrketræning vil ALTID have negative konsekvenser.
Sænker du kalorierne for at tabe fedt, starter kroppen med at æde af musklerne i stedet for at forbrænde fedtet.
HVIS du ikke giver den grund til at holde på dem.
For kroppen handler ALT jo om overlevelse, som vi var inde på i myten om cardio, og ikke om du ser godt ud i badetøj med en fin flad mave.
Derfor tapper den først ind i sine fedtdepoter som absolut sidste udvej for at få dækket sit energibehov og vil prøve at sænke sin forbrænding i form af tabt muskelmasse, så snart den har muligheden.
Hvor vigtigt muskelmasse er, kan bedst illustreres med motorer i biler, og hvad det har gjort for nogle af vores klienter:
Martin og Louises forvandlinger er opnået med den RIGTIGE form for styrketræning.
Og kun det.
Og det viser på perfekte vis, hvad der sker når du putter en større motor i kroppen i form af større muskelmasse.
Hvis du ikke styrketræner, mens du taber dig, vil det med tiden resultere i, at du bliver tyndfed og ender med en nedsat forbrænding, så du dagligt skal kæmpe en brav kamp for bare at holde vægten.
For hver kur og kaloriereduktion uden styrketræning desto mere destruktiv bliver den onde cirkel.
Det gode ved styrketræning er, at der ikke skal meget til.
2-3 gange om ugen er rigeligt – hvis du laver den rigtige form for styrketræning.
Den korrekt udførte styrketræning vil stille krav til kroppens muskulatur, som bliver tvunget til at tilpasse sig – den har intet andet valg.
Nu da kroppen er tvunget til at holde på sin muskelmasse i stedet for at nedbryde den, har den ingen anden udvej end at tappe ind i sine fedtdepoter for at få dækket sit energibehov.
Præcis den effekt vi ønsker og er den hurtigste vej til den flade mave!
Er du kvinde, skal du ikke frygte, at du ender med store klodsede muskler.
Louise i motor-eksemplet er et godt eksemplet på dette.
Kvinder er ikke i besiddelse af de genetiske forudsætninger, der skal til for at udvikle stor muskelmasse.
Se istedet dine muskler som medsammensvorne der kan forme og tone din krop, så du får den flotte og veltrænede flade mave.
Så styrketræn og se en transformation der slår din vildeste fantasi!
Ekstra Bonus kun til dig: Få vores bedste styrketræningsprogram vi bruger til at give vores klienter den flade mave.
Tip #5: Attitude og motivation
Giv aldrig op!
Det er altid en udfordring at tabe vægt, og selvfølgelig kræver det noget arbejde at komme i form.
Men alt for mange mennesker hopper fra kur til kur og fra det ene ineffektive motionsredskab til det andet eller bliver frustrerede, når deres træningsprogram ikke lader til at virke.
Det kræver målrettethed og tålmodighed at få resultater, men hvis du følger vores tips, vil processen blive meget lettere.
Så skal du nok nå dine mål og endda hurtigere, end du tror er muligt.
Med resultater kommer motivationen, og den vil kun blive stærkere med tiden, jo tættere du kommer på dit mål.
Men det kræver at du indser at der IKKE findes superlette genveje, a la dem, der præsenteres i TV-Shop reklamerne.
Så vil du også kunne iklæde dig den flade mave.
Er du overrasket over denne revolutionerende information? Så se her… Der er nemlig mere endnu…
Hvis du virkelig vil mestre træning og kost og sætte dig ind i, hvad der skal til for at tabe fedt og opnå en sand kropstransformation og følelsen af succes – uden at flytte ind i et fitnesscenter og uden at skulle på ekstreme slankekure, så se videoen herunder nu.