Sådan Får Du Faste Tonede Arme I Stedet For Mormorarme
5 ULTIMATIVE TIPS MED ØJEBLIKKELIGT EFFEKT
Bingovinger, mormorarme eller armflæsk.
Upopulært barn har mange øgenavne.
Laskede arme holder kvinder fra at gå i ærmeløse toppe og mange typer kjoler, men det er heldigvis ikke så svært at skifte mormorarmene ud med faste tonede arme.
Man skal bare vide hvordan, det gøres mest effektivt!
Og det viser vi dig – og det er lettere, end du måske først antager.
Når det mislykkes for så mange kvinder at få faste arme, er det fordi de træner forkert.
Og ofte uden at være klar over det.
De er omgivet af myter, der er svære at skelne fra fakta og som florerer over alt fra internettet, dameblade og til fitnesscentret.
Myterne om træning har nogle træk til fælles:
- Vi har hørt dem rigtig mange gange
- Vi finder dem på steder, hvor du forventer at få reel viden
- Vi opdager, at de er noget sludder, når vi går dem nærmere efter i sømmene
Der er navnlig 2 myter, der er svære at komme til livs:
- Myten om at cardio (konditionstræning) er den bedste måde at tabe fedt
- Myten om at du kan punkttræne fedt væk
Men hvorfor er det myter, og ikke faktuel viden?
Fedtet dækker for de faste og tonede arme, så det SKAL jo væk.
Derfor tyr mange til konditionstræningen – cardio – som kan være zumba, aerobic eller crosstraineren for at “brænde” fedtet af.
Logik?
Dertil kommer at rigtig mange tror at øvelser, der målrettes armenes forskellige muskelgrupper, kan forbrænde fedt og stramme dem op.
Men sådan arbejder din krop ikke!
Joan Lang (billedet) – er personlig træner og forfatter af artiklen. Hun har sammen med sin mand Fortius Fitness, og har adskillige års erfaring i at hjælpe andre med at nå deres personlige mål. Joan har hele 3 graviditeter og fødsler på bagen, og styrketræning har gjort, at hun bl.a. er sluppet af med appelsinhud og overflødigt fedt til en stærk krop med tonede arme og ben. Følg os på Instagram og få inspiration og gode råd til at holde dig sund, stærk og slank.
2 sejlivede myter der står i vejen de slanke faste arme
Myte #1: Cardio (konditionstræning)
Cardio har i årevis været set som den ”rigtige” måde at smide fedtet på.
Alligevel knokler især kvinderne ofte forgæves, for at blive de samme irriterende fedtdepoter kvit, så mormorarmene kan blive til faste og tonede arme.
De forstår ikke hvorfor resultater udebliver.
Mens nogle opgiver og fejlagtigt tror, at de bare må acceptere, at de er skabt til at se sådan ud, så trapper andre deres træning op, fordi de tror, at det bare er dem, der ikke træner nok.
Men hverken gener, længere distancer eller tid afholder dem fra at få de tonede arme, som de drømmer om.
Cardio er bare IKKE en effektiv måde at forbrænde fedtet på!
Naturen har programmeret vores krop til kun at holde fokus på at overleve og ikke på, om du føler dig lækker i ærmeløse toppe.
Jo flere kalorier den kunne lave om til fedt, jo bedre muligheder havde kroppen for at overleve, når det kneb med tilgangen til føde.
Kalorier var yderst værdifulde, så hvis cardio kan forbrænde fedt i den fart, som udstyret i fitnesscentrene påstår, ville vi dø af sult, inden vi fik fundet og nedlagt vores bytte.
Cardio forbrænder skam kalorier – bare ikke særlig mange.
Faktisk er cardio ikke bare en stopklods for, at du får de faste tonede arme, som var dit mål. Din træning kan også gøre dig federe på måder, som du aldrig har tænkt på.
Et godt eksempel på dette fænomen, er den kvindelige maratonløber Kim Raine:
Bevægelse i dagligdagen er dog sundt, og vores pointe handler naturligvis hverken om at gå en tur eller at cykle hen til kiosken.
Det er vigtigt for sundheden og generelt velbefindende.
Det er kredsløbstræning som eksempelvis jogging, der foregår med en middel intensitet, og udført med det eneste formål at komme af med det overflødige fedt.
Vil du en gang for alle, have de unikke værktøjer der passer til dig for at erstatte mormorarmene med faste og tonede arme, opnå en sand kropstransformation og følelsen af succes?
Helt uden at flytte ind i et fitnesscenter og uden at skulle på ekstreme slankekure?
Så se videoen herunder nu, der viser hvordan personlig træning foregår hos os i Fortius Fitness.
Myte #2: Punkttræning
En anden myte, der forhindrer dine mormorarme i at blive til flotte markerede arme, er ideén om punkttræning.
”Fedtet smelter bort fra bestemte områder, når du træner udvalgte dele af kroppen med målrettede øvelser eller maskiner!”
Det virker jo ellers logisk nok.
Mavebøjninger giver en flad mave, og en tonet arm opnås med isolerede øvelser for armens forskellige muskler.
Men heldigvis er punkttræning ikke muligt.
For tænk hvis du stod med dine flotte markeringer på armene og samtidig måtte ærgre dig over, at du glemte at træne bildækket og de slatne baller.
Har du iøvrigt nogensinde set sådan et fænomen?
Faste tonede arme og blævrende topmave?
Nej vel?
Du kan selvfølgelig ikke kontrollere, hvor på kroppen fedtet lagres eller forsvinder.
Du kan ikke nøjes med at træne armene og så fjernes fedtet lige præcis der.
Det er nemlig dine gener der styrer, hvor fedtet lagres og hvor det forbrændes på kroppen.
Fedt forbrændes ALTID over hele kroppen og ALDRIG fra isolerede dele – uanset hvor meget så træner den pågældende del.
Punkttræning vil selvfølgelig styrke den udvalgte muskelgruppe, men det fedt der ligger i et lag over musklerne forsvinder ikke på magisk vis.
Heller ikke selv om mange kreative opfindere af tvivlsomme træningsgadgets på TV-shop forsøger at fortælle dig andet.
Læg mærke til at de flotte markerede mænd og kvinder, der er i reklamerne på TV-Shop faktisk er tonede over det hele.
Ikke kun omkring den muskelgruppe, hvor det såkaldte vidunderprodukt angiveligt skulle virke!
Kig også på de veltrænede mennesker i fitnesscentret og lig mærke til, hvor du spotter dem.
Det er ikke på zumbaholdet!
Kig i den del af centret, hvor der dyrkes styrketræning og lig igen mærke til, at hele kroppen på udøveren er veltrænet.
Der er INGEN, der har tonede faste lår og laskede mormorarme på samme tid.
De faste og tonede arme træder først frem, når det fedt, som de er skjult under forsvinder.
Og her er det vigtigt at nævne, at direkte træning af dine arme faktisk er den MINDST vigtige faktor.
Vi går i dybden med kredsløbs og punktræningsmyterne her.
Men hvad skal du så gøre istedet for at komme mormorarmene til livs og erstatte dem med de tynde tonede arme?
Det kommer vi til nu.
VIGTIG NOTE: Der er selvfølgelig videnskabelig belæg for det vi siger, som du kan se i de undersøgelser, som vi har samlet sammen nederst på siden om bl.a. cardio som vægttabsmetode samt punkttræning.
5 ultimative tips til tonede og faste arme
Nu hvor de værste af myterne er slået i gulvet, er det tid til at fokusere på, hvad du så skal gøre for at få tonede arme.
Det er lettere end du tror.
Tip #1: Spis mere protein
Protein er den fødevare, der er mest termogenisk, hvilket betyder, at mens din krop er i gang med at fordøje, forbrændes der flere kalorier end ved indtag af alle andre typer af føde.
Protein holder dig mæt, vedligeholder og opbygger din muskelmasse, samt holder dit blodsukker stabilt.
Spis derfor masser af magert kød, æg, fisk og hytteost.
Det er blandt det bedste, du kan fodre din krop med, når dit mål er at tabe fedt.
Tip #2: Spis flere grøntsager
Når du ønsker at tabe vægt, skal du indtage færre kalorier.
Men færre kalorier vil øge din sult.
Så grøntsagerne er derfor en supervigtig brik.
Her kan du nemlig spise store mængder, uden at føje en masse kalorier til din daglige kost, og som bonus får du livsvigtig næring og sunde fibre, der mætter i mange timer.
Og du kan mæske dig i dem, som du lyster.
Og det bedste er, at de kan spises rå eller med meget lidt tilberedning.
Tip #3: Spis mindre kalorieholdig mad
Alkohol, chips og kage er ikke de eneste eksempler på mad, der kan smadre dit vægttab og drømmen om de faste arme.
Det kan andre kalorieholdige produkter som pasta, ris, havregryn og brød også – selv om de går for at være sunde fødevarer.
Den slags kalorieholdige fødevarer er tit rige på kulhydrater, men det er ikke ensbetydende, at kulhydrat som sådan er den store fjende.
Det er til gengæld langt den nemmeste måde at styre uden om en stor bunke kalorier på uden at skulle tælle, måle og veje hver en kalorie.
I stedet kan du kaste dig over grøntsager og kød som beskrevet ovenfor, for her vil du kunne spise langt mere for det samme antal kalorier, og samtidig vil du få en langt bedre og mere holdbar mæthedsfornemmelse.
Nu lyder det måske som om, at du skal forsage samtlige kalorierige madvarer for evigt, men det må du endelig ikke gøre.
Din krop har faktisk brug for dem ind imellem for at fungere optimalt – bare ikke i de mængder, der i dag anses for at være normale.
Så nyd endelig et glas vin, en tallerken pasta, eller hvad der nu er din livret, en gang imellem med ren samvittighed – også når du ønsker at gå ned i vægt og komme mormorarmene til livs.
Vi går her i dybden med vores enkle og resultatproducerende kostprincipper, som har hjulpet tusindvis af vores klienter med at forvandle svage bingovinger til stærke og faste arme.
Tip #4: Styrketræn
Den mest gavnlige og effektive træning for din krop er at løfte vægte, der øger stofskiftet via øget muskelmasse.
Samtidig er det den eneste træningsform der kan transformere dine mormorarme til slanke og stærke arme.
Et vægttab uden styrketræning giver kroppen et problem.
For i takt med at du indtager færre kalorier, spiser din krop af dine muskler i stedet for det uønskede fedt.
Som tidligere beskrevet har kroppen kun fokus på overlevelse, så for den giver det mening at gemme fedtet til sidst og samtidig sænke forbrændingen hver gang, der er mulighed for det.
Og dine muskler er din forbrænding!
Motorer i en bil sammen med nogle af vores klienter, illustrerer bedst, hvor vigtigt muskalmasse er:
Martin og Louise har opnået disse resultater med styrketræning 2-3 gange om ugen.
Og kun styrketræning.
De er det bedste bevis på, hvad en større muskelmasse, og dermed motor, kan gøre ved kroppen.
Manglende styrketræning, når du taber dig, resulterer i at du bliver tyndfed med tiden og må slås med en nedsat forbrænding og med uønskede kilo.
Din krop vil modarbejde dig for altid, hvor du kunne have indgået et samarbejde for livet.
Som du nok lagde mærke til, skrev jeg at der kun skal 2-3 gange om ugen til med vægtene, for at du kan forvandle din krop, mere end du måske tror er muligt.
Så effektiv er denne træningsform, hvis den udføres korrekt.
Frygt ikke, at du kommer til at ligne et af de muskelbundter, der ikke kan holde armene ind til kroppen eller går som om, de ikke kan samle benene.
Kvinder kan ikke komme til at se sådan!
Se bare Louise i eksemplet ovenover, der har knoklet hårdt på med vægtene.
Muskler er din bedste allierede, for at holde kroppen ung og spændstig hele livet og er det eneste der kan forme og skabe den krop, du ønsker.
Vil du have vores bedste program til at få has på mormorarmene?
Få vores mest effektive styrketræningsprogram lige her, der allerede har hjulpet tusindvis af kvinder med at få de faste og tonede arme.
Tip #5: Attitude og motivation
Du må ALDRIG give op!
Alle kan tabe fedt og det behøver slet ikke at være svært.
Det kræver naturligvis målrettet og korrekt træning at komme i form, men det er helt sikkert at foretrække frem for at den ene slankekur afløser den anden, og at den ene træningsgadget efter den anden ryger op på loftet.
Tag de overstående råd til dig, så skal du nok få resultater og nå dine mål – og ikke mindt bibevare dem.
Acceptér at magiske genveje som Tv-shop, mirakelmaskiner, modekure og piller ikke fungerer.
Glæd dig over, at du nu kender opskriften, som vil give dig masser af motivation, når resultaterne begynder at komme.
Så kast dig ud i det – de faste arme venter lige om hjørnet.
Er du overrasket over denne revolutionerende information? Så se her… Der er nemlig mere endnu…
Hvis du virkelig vil mestre træning og kost og sætte dig ind i, hvad der skal til for at tabe fedt og opnå en sand kropstransformation og følelsen af succes – uden at flytte ind i et fitnesscenter og uden at skulle på ekstreme slankekure, så se videoen herunder nu.