træning af inderlår – to fantastiske øvelser til thigh gap

Har du stirret på inderlårene, og grublet over, om du nogensinde bliver strandklar?

Undret dig over hvordan du træner inderlårene, så du kan komme af med fedtet, efter at have brugt oceaner af tid på maskiner i fitnesscentret?

Måske ønsker du dig endda det famøse thigh gap?

Du er bestemt ikke den eneste, og vi har hjulpet hundredvis af kvinder i samme situation.

Og det kan også lykkes for dig.

I dette indlæg giver vi dig de 2 absolut bedste og mest effektive øvelser (inklusiv video så du lærer at udføre dem perfekt), til træning af inderlårene og som vil stramme dem op på rekordtid.

Først skal vi dog kigge på, hvorfor det endnu ikke er lykkes er for dig.

Det er vigtigt, at du forstår hvorfor de løsninger du har forsøgt dig med, ikke virker og for at give dig forståelsen for, hvorfor de øvelser vi viser dig senere er så effektive.

dette skal du ikke gøre, hvis du ønsker at komme af med fedtet på inderlårene

Dette skal du holde dig langt væk fra, hvis du skal gøre dig forhåbninger om at komme i mål.

Desværre er det, hvad vi ser de fleste kvinder prøver sig med – og som ALTID vil føre til frustrationer og udeblevne resultater.

• Hold dig væk fra maskiner i fitnesscentret, hvor du skal samle lårene
• Hold dig væk fra øvelser hvor du kun bruger dine ben som belastning
• Hold dig væk fra holdtræning som “mave, baller og lår” eller andre eksotiske navne
• Hold dig væk fra TV-shop løsninger
• Hold dig væk fra kredsløbstræning – også kaldet cardio

Hvis en træner nogensinde har fortalt dig, at du kan komme af med fedtet på inderlårene ved at tage en tur på inderlårsmaskinerne, så tager vedkommende i den grad fejl, for det er blot en sejlivet myte.

Lad dig heller ikke narre af illustrationen på maskinen.

Illustrationen viser typisk en persons lår, hvor områderne, som maskinen angiveligt ”rammer” er markeret med rødt.

Det leder en til at tro, at isolationsmaskiner specifikt går ind og skræller fedtet af, og at resultatet bliver faste, ryste- og blævrefrie inderlår.

Men maskinerne er helt ubrugelige, når det kommer til at fjerne fedtet fra inderlårene.

Det samme gælder gulvøvelser, holdtræning og tv-shop løsinger der specifikt går efter at ramme inderlårene.

Det er altsammen spild af tid.

Umiddelbart føles det som om, at træningen rammer det ømme punkt, da det føles godt og som det rammer lige i problemområdet.

Problemet er bare, at du ikke kan punktforbrænde fedtet væk – det kan du læse mere om her, hvor vi også kommer ind på hvordan du kommer appelsinhuden til livs.

Prøv heller ikke at forbrænde fedtet med overdreven cardiotræning, som også er en dødssejler, hvis du nogenside ønsker at komme fedtet til livs og få stramme lår.

Men der er ingen grund til at hænge med hovedet, for det er ikke skæbnen der har bestemt, at lårene forbliver slaskede og thigh-gappet føles som en fjern fantasi.

Det er simpelthen fordi, du ikke har lært at mestre de RETTE træningsøvelser, der giver stramme inderlår.

Lige inden vi fortsætter… vil du have inspiration og gode råd til at holde dig sund, stærk og slank, så følg os på Instagram:

De 2 bedste øvelser til træning af inderlårene og thigh-gap

De øvelser og løsninger som vi har gennemgået kaldes også isolationsøvelser – det vil sige, at de kun rammer et yderst begrænset område af kroppen, og hvor kun et led er involveret.

Modparten til isolationsøvelser er flerledsøvelser.

I fitnessverdenen betyder en flerledsøvelse, at du træner flere led på én gang.

Når du udfører en øvelse, der træner flere led ad gangen, bliver mange muskelgrupper involveret samtidigt.

Og jo flere muskler, du involverer i øvelsen, jo mere vægt kan du bruge og jo mere effektiv bliver øvelsen – og ikke mindst resultatet.

Vi har endnu ikke set kvinder, der udfører flerledsøvelser, og som samtidig har slaskede inderlår, for de ved nøjagtig, hvad der skal til for at komme af med dem; styrketræning og flerledsøvelser!

De to bedste øvelser, du overhovedet kan udføre for træning af inderlårene og for at opnå thigh-gap er dødløft og squat.

Ikke alene vil et træningsprogram med dødløft og squat få lårene i topform, de vil også forme resten af kroppen og gøre den slank, skrælle fedtet væk og tone musklerne i benene, skuldre og arme.

Disse fantastiske øvelser træner hele kroppen og tvinger den til at forbrænde det overflødige fedt.

På bare få uger vil du se dine lår blive slankere og fastere.

Sådan udfører du squat og dødløft for faste inderlår

Disse 2 øvelser er sande mirakelmagere for stramme inderlår – men det kræver, at du udfører dem korrekt for maksimal effekt.

Joan, som er personlig træner i København og stifter af Fortius Fitness Personal Training Center, viser dig her hvordan – nu er det bare at gå i gang – så er du kun få uger fra at kunne se markante resultater.