3 sikre tips til vægttab

SÅDAN GÅR DU FRA TYNDFED TIL SLANK OG VELTRÆNET PÅ 3 MÅNEDER

Hvad har den tyndfede og den veltrænede krop til fælles?

Det er måske ikke indlysende, men de vejer begge det samme, selvom den veltrænede krop er flere størrelser mindre end den tyndfede.

Hvad er så den egentlige forskel?

Muskelmasse!

Selvom vægten er ens, så består kroppen i eksemplet til højre primært af fast muskelmasse, hvorimod kroppen til venstre består af blævrende fedt.

tips til vægttab

(BILLEDE) Tyndfed til venstre modsat den veltrænede fysik til højre. En kæmpe forskel i udseende trods en identisk vægt.

Når du kigger i spejlet, hvad er det så du ser?

En krop, der er slank og tonet, eller en krop, der mere ligner den tyndfede til venstre?

Hvis du har et ønske om blot at være ”tynd” og gemme kroppen under et lag af tøj, så er tab af muskelmasse en glimrende fremgangsmåde.

Men har du derimod et ønske om at se godt ud både med og uden tøj, så er der ingen vej udenom mere muskelmasse og mindre kropsfedt.

I dette indlæg giver vi dig 3 sikre tips til vægttab, så du kan gå fra tyndfed til slank og veltrænet på 3 måneder.

Fra tyndfed til veltrænet på 3 måneder

Hvad hvis vi fortalte dig, at det rent faktisk er muligt at gå fra en tyndfed til veltrænet fysik på bare 3 måneder?

Ville du så overhovedet høre efter, eller ville du klikke væk med det samme, og tænke, at vi var fulde af løgn?

Hvad hvis vi viste dig hvordan 100vis af vores klienter har gjort præcist dette.

Ville du så lytte?

Måske består din daglige kost af salater.

Måske indebærer din træningsrutine både løb og aerobictimer, eller måske træner du slet ikke.

Uanset hvad, så lyder en 3 måneders plan for at forvandle kroppen måske som noget, der er ligeså realistisk som en tur til månen.

Men inden du klikker videre, så læs med lidt endnu.

Hvis du tilrettelægger både kost og træning på den rigtige måde, kan du få fantastiske resultater på meget kort tid.

Det eneste du behøver, er de rigtige redskaber, og hvis du stadig læser med, så kan vi nærmest garantere, at du kæmper med en forkert strategi og de forkerte redskaber, i din iver for at nå din målsætning om at komme i form.

hvad vil det sige at være tyndfed

Før vi kommer nærmere ind på, hvordan du transformerer din kropsbygning fra tyndfed til veltrænet, er det vigtigt at forstå, hvorfor du er tyndfed i første omgang.

Selvom en tyndfed fysik er noget, der for det meste rammer kvinder, så står mange mænd med samme problem, dog ikke i samme udstrækning.

”Tyndfed” beskriver en situation, hvor kroppen udadtil fremstår slank og kropsvægten ligger indenfor normalen, men den procentvise fordeling mellem kropsfedt og muskelmasse viser, at du rent faktisk er overvægtig.

I normalt tøj vil du stadig fremstå slank, men så snart tøjet smides, er det åbenlyst, at kroppen for det meste består af fedt og meget lidt muskel.

Vægttabstips

(BILLEDE) En fantastisk forvandling, der klart viser, hvad der sker, når du går fra tyndfed til slank og tonet. Med den rette tilgang til kost og træning, kan det gøres hurtigt – og uden konstant at tænke på træning og bekymre sig om kosten.

Hvorfor ender kvinder så ofte med at blive tyndfede?

Det kan der være mange forklaringer på men primært er det forkerte kostvaner, for lidt eller forkert motion.

Typisk er det en kombination af disse faktorer og ikke bare en af dem, der resulterer i en tyndfed krop.

Lad os se nærmere på de 3 hyppigste årsager og hvordan de let kan ændres.

3 tips til vægttab

Vi gennemgår nu de 3 mest hyppige fejl, de fleste mennesker begår i deres kost og træning og som betyder at de aldrig når deres mål om en tonet og slank krop.

Det kan heldigvis let ændres.

Fejl og løsning #1: Kosten

Fejl: Slankekure og for lidt protein

Den ubekvemme sandhed er, at 99% af alle slankekure resulterer i et markant tab af muskelmasse og øget fedt på kroppen.

I jagten på hurtige og nemme resultater – de såkaldte quickfixes, kan man nemt lokkes til at hoppe på en ekstrem slankekur for at smide de overflødige kilo på kort tid.

I kombination med grundene nedenfor, sætter det gang i en lavine af katastrofer.

Kroppen har kun en prioritet, når den står overfor et markant kalorieunderskud, og det er at holde dig i live.

Kroppen vil derfor, ved enhver given lejlighed, forsøge at komme af med muskelmassen.

Muskelmassen er nemlig drivkraften bag dit stofskifte, og sagt lidt forsimplet, så er fedt vigtigere end ekstra muskelmasse, når det gælder overlevelse i det lange løb

Det betyder, at kroppen prioriterer derefter og gør sig klar til magre tider med færre kalorier.

De fleste kvinder spiser beskedne mængder protein – men muskel er protein.

Så når du kombinerer lavt kalorie- og proteinindhold, bliver det klart, hvorfor du ender med at spænde ben for dig selv i jagten på den slanke og veltrænede krop.

Du kommer simpelthen ikke til at nå det udseende, du ønsker, ved at smide muskelmassen, for mindre muskelmasse betyder et lavere stofskifte.

Udover at tone og forme kroppen, så forbrænder dine muskler også kalorier, selvom du ikke laver noget.

Men når du mister muskelmassen som følge af en forkert tilgang til kost, så mindsker du ikke kun dit stofskifte – du øger også risikoen for et tilbagefald.

Det ender med, at du hurtigt tager de tabte kilo på igen, som følge af det samlede fald i stofskiftet over tid.

Og ikke mindst en uformelig og tyndfed krop grundet den lavere muskelmasse.

Løsning: en kost med protein og grøntsager

Vi kommer ikke udenom, at du skal være i kalorieunderskud for at tabe fedt, og du kan sagtens være aggressiv i den henseende, så længe du holder dig indenfor følgende rammer.

Først og fremmest skal proteinindtaget øges.

Det giver musklerne de nødvendige byggesten og mindsker tabet af den så vigtige muskelmasse – selv når der er få kalorier at gøre godt med.

Fyld resten af din kost op med grøntsager, både så du er mæt, men også så du forsyner kroppen med de nødvendige næringsstoffer og fibre.

Kombinerer du kostplanen med strategiske ”snydedage”, så er det faktisk muligt at leve en normal tilværelse med sociale arrangementer og livretter – og samtidig smide kropsfedtet hurtigt.

Du kan læse mere om den perfekte koststrategi her.

Fejl og løsning #2: Kredsløbtræningen (cardio)

Fejl: Overdreven brug af cardio og aerobic

Her har vi en af de helt store syndere, når det kommer til kvinders foretrukne måde at træne på.

Overdreven og monoton cardio og aerobic træning resulterer i et hurtigt tab af vigtig muskelmasse – og vi har allerede været inde på, hvad der sker med stofskiftet, når først muskelmassen ryger.

Overdreven brug af cardio er så stor en fejl at det kræver sit helt eget indlæg, som du kan læse her.

Løsning: HIIT (High Intensity Interval Training)

Et bedre alternativ til traditionel, lang og kedelig cardio træning, som de fleste kvinder udsætter sig selv for, er at øge intensiteten.

Det betyder dog også, at du bliver nødt til at arbejde for det, selvom det ikke er lige så sjovt som at se fjernsyn eller læse en bog på crosstraineren – men det er absolut nødvendigt, hvis du vil se resultater.

HIIT – på dansk “høj intensitets interval træning” – betyder at du skiftevis laver korte distancer med hårdt arbejde og let arbejde.

Dette eksempel kan du lave på både en cykel, løbebåndet, romaskinen – ja sågar i svømmehallen:

20 sekunder med spurt (giv alt hvad du har i de 20 sekunder) / 20 sekunder hvor du bevæger dig langsomt

Gentag maksimalt 8 gange.

Dvs at sådan en træning kan være overstået på 4 minutter – men er langt mere effektivt end 45 minutter i roligt tempo på det samme udstyr.

HIIT kræver tilvænning.

Så start langsomt op og giv din krop mulighed for at vænne sig til den nye belastning.

Fejl og løsning #2: Styrketræningen

Fejl: Styrketræning med lav intensitet

Denne form for træning bliver typisk markedsført til kvinder overalt.

En af grundene er, at det på den måde er langt nemmere at træne hjemme eller på hold, det er ligetil og det indebærer ikke hårdt arbejde.

En sejlivet myte er, at du pletvist kan træne de områder af kroppen, du gerne vil have gjort mindre.

Men hvis du kigger dig omkring i træningscentret, så vil du se en masse kvinder tage den ene mavebøjning efter den anden, spilde tid på lårmaskinen og deltage i fedtforbrændingshold, hvor de tager en masse gentagelser med lette ”vægte”.

Disse typer af træning gør absolut intet i forhold til at ændre din tyndfede facon.

I lokalet med frie vægte finder du til gengæld sjældent andre kvinder, der træner hårdt med håndvægte og vægtstænger.

Af en eller anden grund har kvinder fået den idé, at den slags træning kun er for mænd, der prøver at få store muskler.

Desværre er det lige præcis dét, der vil sætte skub i kvinders resultater og give dem den slanke, veltrænede fysik, de går og drømmer om.

Løsning: Styrketræning med høj intensitet

Som sagt.

Muskler er lig med stofskifte.

Du bliver nødt at opbygge muskelmasse for at holde stofskiftet kørende som en motor.

Jo mere muskelmasse du har på kroppen, desto højere er din forbrænding, og muskel er alt andet lige nøglen til at forvandle kroppen fra tyndfed til veltrænet.

Desværre har mange kvinder et forvrænget billede af, hvad styrketræning gør ved kroppen.

Af en eller anden grund tror de, at de på magisk vis bliver forvandlet til mænd.

Men i sidste ende opnås fantastiske resultater bedst, ved at denne form for træning bliver en del af deres rutine.

de bedste tips til vægttab

(BILLEDE) Mange kvinder frygter, at noget i stil med dette bliver resultatet, hvis de træner med vægte. Men dette er snarere resultatet af steroider, så der er ingen grund til bekymring.

Som sagt forbrænder muskler kalorier ved deres blotte tilstedeværelse, og den eneste måde de kan provokeres nok til at vokse, er gennem progressiv styrketræning.

Vedligeholdelse og opbygning af muskel, når du er tyndfed, er helt fundamentalt når det handler om at tabe fedt i et fornuftigt tempo.

Den rette tilgang til træning er det, der i sidste ende vil transformere kroppen hurtigere end du nogensinde havde troet muligt.

Ekstra bonus til dig: Få et af vores styrketræningsprogrammer til vægttab som har forvandlet 100vis af tyndfede kroppe.

Tips til vægttab – Aldrig mere tyndfed

Som du kan se, så gør mange bække små en stor å, når det kommer til at være tyndfed, og hver enkelt ting gør en kæmpe forskel.

De ændringer, vi har gennemgået her, vil give dig resultater.

Hurtigt.

I sidste ende kan alle komme i form – det er ikke noget der ligger i kortene fra fødslen.

Det eneste, det kræver, er en anden tilgang til kost og træning.

Er du overrasket over denne revolutionerende information? Så se her… Der er nemlig mere endnu…

Hvis du virkelig vil mestre træning og kost og sætte dig ind i, hvad der skal til for at tabe fedt og opnå en sand kropstransformation og følelsen af succes – uden at flytte ind i et fitnesscenter og uden at skulle på ekstreme slankekure, så se videoen herunder nu.

Lad dine venner få glæde af artiklen – del den her: